Képzeld el, hogy egy halászhajó kapitánya vagy a háborgó tengeren.
Egy viharos éjszakán, amikor a hullámok magasra csapnak, a szél dühöng, egy magányos halászhajó küzd a tenger dübörgő erejével. A víz sötét, a felhők beborítják az éjszakai eget. Egy hirtelen felbukkanó szélroham megpróbálja felborítani a halászhajót. A hajó kormányosa számtalan viharral nézett már farkasszemet, amikor egy nagy tengerjáró hajót pillant meg a távolban. A vihar ellenére a nagy hajó biztonságosan halad előre, nincs kiszolgáltatva az időjárásnak. A halászhajó kormányosa dilemma elé kerül: ha most megmenekül, legközelebb is a kishajóval menjen ki a tengerre, ahol viharokkal kell megküzdenie, vagy egy biztonságos hajón végezze a munkáját, ahol a vihar nem éri el?
Te hogyan döntenél?
A változás művészete: mindfulness és a változás párhuzamai
A változás szerves részévé vált a mindennapi életünknek. Kapkodjuk a fejünket, annyi minden történt velünk az elmúlt években. Ahhoz, hogy hatékonyan kezeljük ezt az „örök változás” állapotát (Hérakleitosztól tudjuk, hogy csak a változás állandó), érdemes szövetségre lépjünk a mindfulness, azaz tudatos jelenlét művészetével. A szervezeti és egyéni környezetben a változásokra való igény vagy szükségszerűség, és a hozzákapcsolódó alkalmazkodóképesség elengedhetetlen.
Mi is a mindfulness?
Amikor a mindfulness-ről beszélünk, akkor a tudatos jelenlétre, éber figyelemre gondolunk. Azt jelenti, hogy „… képesek vagyunk közvetlenül, nyílt szívvel odafigyelni arra, amit éppen csinálunk, rá tudunk hangolódni arra, ami az elménkben, a testünkben és a külvilágban épp történik.” 1
Hatására összeszedettebbé válunk, hiszen figyelmünk nem kalandozik el, egyhegyűvé válik. Amivel az adott pillanatban foglalkozunk, azon tartjuk a figyelmünket.
A tudatos jelenlétet napi pár perces gyakorlással is beiktathatjuk az életünkbe azzal, hogy megfigyeljük a légzésünk minden egyes apró részletét, de fejleszthetjük a mindennapokban például sétáláskor, élményfestés vagy akár kötés közben.
Mi a változás?
A változással kapcsolatban a Wikipédiában az alábbi meghatározást találtam:
„Mássá alakulás, amikor egy személy, élőlény, dolog fokozatosan módosul új tulajdonságok, sajátságok szerzésével vagy a régiek elvesztésével.”2
Ha jól megfigyeljük, kevés olyan helyzet van az életünkben, ami valamilyen formában ne kapcsolódna a változáshoz.
Változás és mindfulness kéz a kézben jár
Kapcsolatuk mélyebb, mint azt az első pillanatra gondolnánk.
Mindkettő egyfajta elengedést és elfogadást követel meg. Amikor változásokkal találkozunk, a legelső, hogy valamit másképpen csinálunk, mint azt megszoktuk.
Személyes vagy munkahelyi/szervezeti változás miatt kezdetben egy érzelmi hullámvasútra ülünk fel. Olyan nehéz érzésekkel küzdünk, mint ellenállás, félelem, bizonytalanság, stressz, stb.
Ennek oka az a veszteségélmény, hogy a régit (mintát, kapcsolódásokat, helyzeteket) elengedjük, hogy helyettük új érkezzen. Ez a folyamat akkor is nehéz, ha hatással vagyunk a változás menetére. Az érkező újat előbb meg kell szokjuk, be kell lakjuk és csak ezután tudunk az elfogadás és a jövő felé fordulni.
A mindfulness támogat abban, hogy könnyebben viseljük a változásokat, a kezdeti nehéz érzéseket és folyamatokat fesztelenebbül értelmezzük és fogadjuk.
Hogyan támogat a mindfulness a változás menedzselésében?
1. Tudatossággal a jelen élményére hangolódunk
A mindfulness abban fejti ki a hatását, hogy gondolatainkkal ne szaladjunk a jövőbe vagy ne ragadjunk le a múltban, hanem tudatosan érezzük és tapasztaljuk meg a jelen pillanatot, beleértve a változásokat is.
2. Elfogadás és rugalmasság
A változások elfogadása a mindfulness kulcsfontosságú eleme. A tudatos jelenlét segít abban, hogy rugalmasan alkalmazkodjunk az új körülményekhez.
3. Az észlelés tisztasága
A gyakorlatok hatnak a megélés minőségére, hogy tisztán lássuk a változások mögött rejlő lehetőségeket és kihívásokat. A nehézségekkel kapcsolatos beszűkült látásmód helyett egy tágabb perspektívát nyerünk.
4. Érzelmek tudatos megélése
A változások által kiváltott érzelmi hullámokat a tudatos jelenléttel le tudjuk csendesíteni azáltal, hogy támogat
- a testudatosságunkban,
- az érzelmeink észlelésében,
- a mentális jólétünkben.
Elősegíti a változásokkal járó stressz, szorongás mértékének csökkenését.
Személyes megélésem is az, hogy sokkal strapabíróbb vagyok egy-egy kihívásokkal teli napon, ha pár percre behunyom a szemem és tudatosítom, hogy mi az, ami feszültséget okoz. Már 2-3 mély ki- és belégzés oldja ezt a belső feszültséget.
5. Tudatos döntéshozatal
A változási folyamatokban alaposan át kell gondoljuk a döntéseinket. Az éber figyelem gyakorlásával tudatosabb döntéseket hozunk és kiküszöböljük az impulzív, át nem gondolt reakcióinkat.
A mindfulness a változások bölcs társa
A tudatos jelenlétben találkozik a Kelet és a Nyugat, hiszen a mindfulness merítkezik a keleti hagyományokból és a nyugat tudományosan megalapozott megközelítéseiből.
A technikák segítségével új megközelítésbe helyezzük a mentális állóképességünket, elkötelezettebbek, hatékonyabbak, empatikusak leszünk és ritkábban betegszünk meg. Rendszeres gyakorlással gazdagodik az önismeretünk is, mert a tudatos jelenléttel megtapasztaljuk gondolataink és a valóság igazi kapcsolatát. Felismerjük és megértjük a ránk jellemző gondolati mintákat. A túlhajszolt teljesítés helyett bölcsebben és higgadtabban tudunk navigálni az állandó változások tengerében, ha az „időtlen most”-ban gyakorlunk.
Te melyiket választanád a viharos időben a tengeren? A halászhajót vagy a nagy utasszállító hajót? A döntés a te kezedben van!
1 Teasdale-Williams-Segal: Tudatos jelenlét a gyakorlatban; Kulcslyuk kiadó, 2016
