A mentális egészséged javításához nem szükséges naponta több órát meditálnod vagy jógáznod, még hálanaplót sem kell írnod, ha nem szeretnél. Elég annyit tenned, hogy tudatosan elkezdesz figyelni arra, hogy mivel töltöd a szabadidődet, és a régi szokásaid helyett újakat alakítasz ki. Persze, nem kell azonnal mindet alkalmaznod, fontos, hogy fokozatosan vezesd be őket.
# 1. Kezdd a napod valami olyannal, ami feltölt!
Az, hogy hogyan ébredsz reggel jobban meghatározza a napodat, mint gondolnád. Ébredés után csak olyan dolgokat csinálj, amik feltöltenek. Hatalmas hiba azzal kezdeni a reggelt, hogy rögtön a telefonodat pörgeted és már olvasod is a munkával kapcsolatos értesítéseket vagy a közösségi oldalakat. Épp eleget bámulod a képernyőt a munkában egész nap. Mindegy mit csinálsz, az olyan dolog legyen, ami nem a munkáddal kapcsolatos, nem okoz stresszt és feszültséget. Ha csak 10 perced van a reggeli készülődés előtt, használd ki, amennyire csak tudod. Az, hogy kinek milyen tevékenység jelent feltöltődést egyénileg változó. Lehet ez jóga, meditáció, futás, festés, írás, olvasás, kutyasétáltatás, vagy csak az, hogy csendben megiszod a kávéd, esetleg hagysz időt magadnak, hogy rendesen megreggelizz és ne a reggeli rohanás közben egyél pár falatot.
# 2. Tarts szüneteket munka közben!
A szünetek felett könnyű elsiklani, hiszen mindig jön egy hívás vagy egy email, amire reagálni kell, nehéz kiszakadni a mókuskerékből. Azonban nagyon fontos, hogy néha elszakadj a munkától és tarts egy kis szünetet. Ha csak öt perced van, akkor is menj egy kicsit ki a levegőre, nyújtózz egyet, vagy készíts magadnak egy teát. Ha ülőmunkát végzel, akkor pláne fontos, hogy néha átmozgasd magad. Esetleg dőlj hátra a székeden és gyakorold a mindfullnesst miközben a kedvenc zenédet vagy podcastedet hallgatod. A koncentrációd és hatékonyságod is növelni tudod, ha hagysz magadnak pihenőidőt.
# 3. Tervezz be egy képernyőmentes idősávot a napodba!
Bár közvetlen felkelés után és lefekvés előtt sem ajánlott a képernyőt nézni, ha ezt valamiért nem tudod tartani, érdemes legalább napközben egy olyan időszakot betervezned, amikor kicsit elszakadsz az okoseszközöktől. Például, ha tömegközlekedéssel jársz, ne a közösségi oldalakat pörgesd utazás közben, hanem olvass. Amikor szünetet tartasz, telefonozás helyett kezdeményezz beszélgetést az egyik kollégáddal. A képernyőtől való elszakadás a kreativitásodra is jótékony hatással van.
# 4. Alakíts ki egy lefekvés előtti rutint!
Egy jó esti rutin kialakítása elengedhetetlen a pihentető alváshoz. Lefekvés előtt pár órával már semmiképp se foglalkozz munkával, hagyj időt az elmédnek, hogy pihenjen és feltöltődjön. A legideálisabb az lenne, ha lefekvés előtt már egyáltalán nem nyúlnánk a telefonunkhoz vagy a laptopunkhoz, de az is nagyon sokat számít, ha közvetlenül lefekvés előtt kirakjuk a telefonunkat a hálószobából. Így biztosan pihentető lesz az alvásunk, és reggel sem késünk el a munkából.
Már ez a néhány apróság is rengeteg pozitív változást hozhat a mindennapjainkba, így érdemes nap mint nap egy kis figyelmet szánnunk önmagunkra!
