1.Négyszög légzés
A légzőgyakorlatok közül az egyik legkönnyebben megjegyezhető gyakorlat az úgynevezett négyszög-légzés. Képzeld el, hogy egy képzeletbeli négyszög egyik sarkától elindulva végig haladsz a következő sarokig, eközben pedig négy ütemre beszívod a levegőt. Eljutottál a sarokig és képzeletben folytatod a rajzolást a következő sarokig, eközben pedig négyig számolva bent tartod a levegőt. A harmadik saroktól a negyedikig kifújod, majd a negyedik és az első sarok között szünetet tartasz a következő lélegzetvételig, szintén négyig számolva (azaz ismét bent tartod a levegőt). Érdemes néhányszor megismételni a gyakorlatot a megnyugvás érdekében.
2. Biztonságos hely
Ez az imaginációs gyakorlat abban lesz segítségedre, hogy megélhesd a nyugalmat és egy olyan belső képet hívj elő magadban, amit később is bármikor előhívhatsz, amikor biztonságra és nyugalomra vágysz. Ehhez a gyakorlathoz helyezkedj el kényelmesen és csukd be a szemed. Ha nehezen tudsz koncentrálni, figyeld meg a légzésed, és amikor már kezdesz nyugodtabbá válni, képzelj el egy olyan helyet, ahol el tudnád engedni magad és ahol biztonságban éreznéd magad. Ez a hely lehet valóságos is és elképzelt is. Próbálj meg minél több részletet felidézni: milyen illatokat érzel, milyen színeket látsz, milyen érzések jelennek meg benned, milyen a hőmérséklet, milyen hangokat hallasz. Maradj benne ebben a képben, amíg kényelmesnek érzed, ezt követően pedig akár le is rajzolhatod a képzeletedben megjelenő képeket, hogy legközelebb könnyebben előhívható legyen (természetesen a gyakorlat többször is elvégezhető és több biztonságos helyet is felidézhetsz).
3. Elúszó falevelek
Ez a gyakorlat akkor a leghatékonyabb, ha úgy érzed, túl sok minden van a fejedben és ’pörögnek a gondolataid’. Ismét próbálj meg egy nyugodt helyet választani és csukd be a szemed. Képzeld el, amint a gondolataid egyesével áthaladnak az elméden, akár a víz felszínén úszó falevelek. Nézd meg jól a levéllé változó gondolataid: milyen színűek? Milyen formájúak? Törekedj arra, hogy ne ítélkezz, vegyél fel egy megfigyelő álláspontot. Engedd, hogy elússzanak a patak vagy a folyó vizén. Figyeld meg, van-e olyan érzés vagy gondolat, melyhez ragaszkodsz vagy amelyik többször visszatér.
Természetesen, nem csupán egy légzőgyakorlat vagy relaxációs gyakorlat kipróbálásától leszel jobban. Viszont bővítheted eszköztárad a fenti gyakorlatokkal és rendszeresítheted az alkalmazásukat, amikor arra van szükséged, a gyakorlás pedig nagyban hozzásegít ahhoz, hogy kiegyensúlyozottabban érezd magad, még a nehezebb napokon is.
